年逾門檻四十載，仍站上賽場
90歲的金澤利助在西班牙聖塔蘇珊娜舉行的IFBB世界健身健美錦標賽中，與年輕近40歲的選手同場較勁。雖未能登上頒獎台，他仍立下新目標：93歲時重返世界舞台。
這位日本健美選手於10月30日星期五參賽。錦標賽賽程訂於2026年10月29日至11月2日舉行。他參加的是50歲以上選手組別，比該組最低年齡門檻大了40歲。
在加泰隆尼亞沿海小鎮的後台，金澤與團隊一起熱身，並在上台前塗上噴霧古銅色乳液。在聚光燈下展現體格前，他的準備流程與年輕選手相同：做好準備、登上舞台，再以姿勢展現多年鍛鍊的肌肉。
金澤曾獲全國冠軍，並於1967年參加國際賽事。他說明自己至今仍想參賽的原因：
「我喜歡嘗試做別人沒做過的事，最重要的是，我想一輩子都投入健美。」金澤說。
這次登台，串起他運動生涯中截然不同的兩個階段。他二十多歲時首度成為日本冠軍，34歲退出賽場，50歲重返競技。復出四十年後，他仍在為比賽備戰，而不只是維持與這項運動的聯繫。
西班牙賽事的內容
西班牙馬雷斯梅海岸的聖塔蘇珊娜，在舉辦IFBB世界大會的同時，也承辦了IFBB賽事。賽程涵蓋健美、健身及健身挑戰賽，三個比賽舞台同步運作。
金澤參加的組別以最低年齡作為分組標準，並非只安排他與其他九十多歲的選手同場。有些對手比他年輕將近四十歲。相較之下，他近期在日本獲勝的組別是85歲以上選手組。
健美賽的核心，是透過姿勢展現肌肉發展成果。因此，練習姿勢本身也是備賽的一環，與用來鍛鍊和維持肌肉的運動並行。金澤的訓練安排包括這兩者，也包含活動度訓練。
他在西班牙未能進入得獎名單。主辦方未公布他的確切名次，他也尚未宣布希望93歲回歸時將參加的賽事或日期。
從游泳到日本先生
金澤最初是游泳選手，20歲時轉而投入健美。四年後，他在1960年首度贏得「日本先生」頭銜，並於1963年再度奪冠。
當時健美在日本的風氣遠不如今日盛行，這些勝利讓他在全國嶄露頭角。到了1967年，他已參加國際賽事，並在「宇宙先生」比賽的所屬組別中排名第四。
當時20歲的阿諾．史瓦辛格贏得1967年「宇宙先生」業餘組冠軍。金澤在自己所屬組別拿下第四名，讓這位日本選手早期的國際賽生涯，與健美界最具代表性的人物之一處於同一時代。
金澤34歲時停止參賽，後來在50歲復出，期間相隔16年。這次回歸開啟了第二段競技生涯，持續時間遠超過他的第一段生涯。
- 20歲：離開游泳，專心投入健美。
- 1960年及1963年：贏得「日本先生」頭銜。
- 1967年：在「宇宙先生」比賽的所屬組別排名第四。
- 34歲至50歲：退出賽場16年後復出。
- 2026年10月30日：90歲時在聖塔蘇珊娜參賽。
- 93歲：盼再度參加國際賽，之後可能退休，不再參賽。
為妻子而復出
金澤復出與妻子的病情有關。妻子喜歡看他比賽，他希望藉由重新投入訓練為她打氣，也展現持續自律能帶來什麼成果。
50歲時，他重返健身房，也改變飲食習慣，不再吃肉和魚。這次復出發展成數十年的競技生涯，他在日本的長青組賽事中持續參賽，這類比賽專為年長選手舉辦。
他近期在全國賽事中的成績，包括於廣島舉行的全日本長青健身錦標賽中，贏得85歲以上選手組冠軍。主要生涯統計顯示，他在2026年8月奪冠後累計拿下19座全國冠軍；另一份公開統計則記載他共獲17冠，包括15座日本長青賽冠軍及兩座日本錦標賽冠軍。
兩種統計都反映他在全國賽事中屢獲佳績。若要與西班牙賽事比較，最值得注意的是分組年齡：在廣島，他與85歲以上選手競爭；在西班牙，該組別則從50歲起算。因此，他最近一次參加國際賽時，面對的年齡範圍廣得多。
訓練包括器材、姿勢與活動度
金澤的備賽訓練高度仰賴健身器材。他也進行肌力訓練、姿勢練習和活動度訓練，據稱每天訓練最長可達三小時，並讓各肌群獲得充足休息。
這些訓練各自服務於備賽的不同環節。肌力訓練能鍛鍊他在舞台上展現的肌肉；姿勢練習則讓他熟悉如何呈現肌肉，活動度訓練有助於他擺出並維持指定姿勢。
休息也是訓練計畫的一部分。他接下來三年的安排，除了密集備戰下一場比賽，也納入恢復時間。計畫93歲時復出，讓他有較長遠的目標，而不是緊接著參加一連串賽事。
金澤也不喝酒、不抽菸。加上訓練和飲食習慣，這些選擇構成他所說持續參賽的日常基礎。
他推崇的日本飲食
糙米、納豆和味噌湯，是金澤在談到如何維持體格時提到的食物。他說，50歲重返健美後，就一直遵循這種傳統的日本飲食方式。
納豆是以黃豆發酵製成。味噌湯則以味噌為名，味噌是一種常以黃豆製成的發酵醬料。糙米、納豆與味噌湯都是日本料理中的日常食物，並非專為競技選手研發的特殊食材。
談到自己認為飲食與健康之間的關係時，金澤說：
這真的是日本傳統的飲食方式。也多虧如此，我90年來從來沒有生過病。
這番話表達的是他對自身健康狀況及日常習慣益處的看法。他談到飲食時，也提及長年規律訓練、不碰酒和菸，以及持續備戰比賽的生活。
他改變飲食的時間，也正好與復出同步。50歲時不再吃肉和魚，是他決定重新參賽時採行的新生活習慣之一，並非最近為了西班牙錦標賽才做的調整。
再參賽一次，之後可能退休
金澤希望一輩子投入健美，但對參賽則有較有限的規畫。他正在考慮93歲時再度登台，之後退出賽場。
這位日本選手以審慎的語氣談到這個可能性：
「我在想，93歲時或許再試最後一次。之後我可能就得退休了。」他說。
他也談到年紀增長帶來的外表變化，包括皺紋，以及日本社會對年長者身材的看法。在一項以展現身體為核心的運動中，這些顧慮也影響他對自己還要參賽多久的思考。
他的目標不只在下一場比賽。他希望健康活到100歲，同時繼續讓健美成為生活的一部分。在他描繪的未來中，退出競賽與放棄這項活動是兩回事。
他想樹立的榜樣
金澤希望年長者看見他的堅持，並親自保持活躍。他傳達的訊息著重於認定自己想追求的目標，並持續努力直到達成。
這位資深選手說明自己希望傳達的態度：
「一旦下定決心要做一件事，就要培養意志力和決心，不論遇到什麼都要堅持到底。」金澤說。
他的生涯為這番話提供了具體脈絡：早年的成功、16年離開賽場、為了妻子而復出，以及50歲後又投入健美40年。這次西班牙之行，讓他有機會與年輕許多的選手同場競技，即使未能獲得獎牌也不減其意義。
金澤說，他對其他年長者的期許不只關乎自己的成績：
我希望大家也能像我一樣努力。我相信，只要這麼做，年紀漸長後，像我這樣的人就會越來越多。這是我的期望，我也希望成為好的榜樣。
重點整理
- 90歲的金澤利助於2026年10月30日在西班牙聖塔蘇珊娜參加IFBB錦標賽。
- 他參加的是50歲以上選手組，未能登上頒獎台。
- 他於1960年及1963年贏得「日本先生」頭銜，並在1967年「宇宙先生」比賽的所屬組別排名第四。
- 他在50歲時重返健美，此前曾離開賽場16年，復出的動力來自妻子的病情。
- 他的日常訓練包括器材訓練、姿勢練習和活動度訓練；飲食則包含糙米、納豆與味噌湯。
- 他希望93歲時再次參賽，之後可能退休，不再參加比賽。
