「再看一集就好」的陷阱
數百萬人都熟悉這種情境：你坐下來打算看一集喜愛的影集，在睡前或晚餐前放鬆一小時。幾個小時後，你雙眼惺忪地看著第五或第六集片尾字幕滾動，納悶時間到底去哪了。這種行為常被視為無傷大雅的消遣，或是辛苦一週後給自己的獎勵；但最新研究指出，對不少人來說，這個習慣已演變成更令人憂心的問題。《PLOS One》期刊近期刊載的一項研究顯示，原本只是休閒活動的行為，可能轉變為強迫性成癮，尤其是受到內在孤獨感驅使時。
中國黃山學院研究人員岳曉帆與崔鑫希望了解導致過度觀看電視的心理機制。他們的研究結果描繪出現代媒體使用的複雜樣貌：螢幕不只是娛樂來源，也可能是應對社交疏離的方式。研究指出，享受大量觀看的觀眾，與感到受其束縛的觀眾之間存在明顯差異；孤獨感是預測後者的一項關鍵因素。
這項研究的意義不僅止於單純統計螢幕使用時間。世界衛生組織已將社交孤立列為全球健康的重大威脅，因此，了解人們如何透過串流服務自我療癒，日益重要。研究提供一套辨別熱衷觀看與問題性成癮的架構，有助於心理健康專業人員及個人辨識嗜好何時已成為危害。
區分大量觀看與成癮
為了探討狂 binge 觀看行為的細節，研究人員對 551 名已被認定為電視重度使用者的成年人進行調查。參與者每天至少要觀看 3.5 小時的電視劇集，每週觀看集數也須超過四集，才能符合研究資格。這道高門檻確保研究聚焦於觀看習慣相當頻繁的人。然而，結果顯示，這群忠實觀眾內部存在明顯差異。
超過六成參與者、共 334 人，符合狂 binge 觀看成癮的特定標準。這些參與者表示，他們對影集著迷、觀看量持續增加，而且日常生活受到負面影響。重要的是，這些負面影響波及工作表現與人際關係，顯示這種行為已從消遣跨越界線，成為病態問題。
在符合成癮標準的人當中，孤獨感越強，成癮程度也顯著越嚴重。相較之下，在觀看量大但未符合成癮標準的人身上，兩者完全沒有關聯。這項發現十分重要，因為它指出，問題不在於單純看很多電視，而在於觀看背後的動機，以及對心理造成的負擔。研究人員指出，成癮性的狂 binge 觀看似乎受到不同於非成癮性大量觀看的心理因素驅使，其中孤獨感是主要的區別因素。
過度觀看背後的情緒根源
研究進一步探討這種行為背後的「為什麼」，檢視促使人們盯著螢幕看的動機。分析發現，孤獨感與兩項關鍵因素密切相關：逃避現實與情緒提升。這套雙重動機架構顯示，感到孤立的人並非只是想打發時間，而是主動利用電視調節情緒狀態，藉此避開負面感受，或尋求帶來正向感受。
這項研究透過區分成癮與非成癮的狂 binge 觀看，深化我們對此行為的理解；研究顯示，孤獨感能顯著預測狂 binge 觀看成癮，而逃避現實與情緒提升則是調節情緒的兩種途徑。
逃避現實是利用媒體在自己與現實世界之間築起一道屏障，藉由抽離現實，避開壓力、焦慮或孤立帶來的痛苦。另一方面，情緒提升是透過內容追求愉悅、慰藉與心情改善。對孤獨的人而言，電視同時具有這兩種作用：既是逃離獨處苦楚的避風港，也是日常生活中欠缺的社交連結與情緒刺激的替代品。
狂 binge 觀看的生理機制
中國研究人員指出的心理驅動因素，也獲得醫學專家提出的生物學解釋支持。西北醫學中心（Northwestern Medicine）說明，狂 binge 觀看可能引發類似成癮物質所造成的大腦生理反應。當人從事喜愛的活動，例如觀看引人入勝的劇情片時，大腦會釋放多巴胺。這種化學物質會帶來愉悅、興奮與快樂的感受，形成強化行為的「快感」。
西北醫學中心精神科醫師 Danesh A. Alam 醫師指出，多巴胺釋放帶來的感受類似藥物造成的反應。大腦會開始渴求更多這種化學物質帶來的獎賞，形成需要看得愈來愈多，才能獲得同等滿足感的循環。這種生物機制解釋了為何有些觀眾即使知道自己該睡覺或處理其他責任，仍覺得無法停下來。久而久之，反覆出現的行為會固化為難以打破的神經模式。
這種生理循環會讓觀眾觀看的目的不再是內容本身，而是內容帶來的神經化學調節。「快感」稍縱即逝，之後往往會陷入低潮，感到內疚、挫折或空虛。這種低潮可能反過來引發狂 binge 觀看原本想安撫的孤獨感，形成自我延續的孤立與過度使用媒體循環。
更廣泛的健康影響
這種成癮循環的後果不只影響心理健康。同一項由台灣團隊進行、刊載於美國國家生物技術資訊中心（NCBI）的研究，也證實問題性狂 binge 觀看與憂鬱、社交互動焦慮及孤獨感風險升高有關。然而，對身體造成的負擔同樣令人擔憂。狂 binge 觀看時久坐不動，會導致多種身體健康問題，包括姿勢不良與背痛。
此外，睡眠模式紊亂也是常見副作用。為了看完一季或追完令人懸念的劇情而熬夜，會縮短睡眠時間並降低睡眠品質。研究指出，因睡眠不足而產生的挫折感，可能妨礙隔晚入睡，進而造成慢性疲勞。缺乏身體活動又加上睡眠不足，會提高心臟病（包括中風）與第二型糖尿病的風險。
世界衛生組織估計，全球有 16% 的人受到孤獨感影響。社交孤立與孤獨感和較高的心臟病、第二型糖尿病、憂鬱症及焦慮症風險有關。若有人用狂 binge 觀看來因應這些感受，可能在不知不覺中加重孤獨與久坐生活型態帶來的身體健康風險。坐在沙發上數小時，也會排擠原本可以用來運動、社交或從事有益身體健康活動的時間。
研究限制與不斷演變的媒體環境
研究結果為孤獨感與狂 binge 觀看成癮之間的關聯提供有力證據，但研究人員也承認研究有若干限制。研究證實的是兩者相關，而非直接的因果關係，無法確切證明孤獨感會導致狂 binge 觀看成癮。也有可能是反向因果，或是既有心理健康狀況等第三項因素，同時導致孤獨感與過度觀看。
另一項重要限制是研究涵蓋的媒體範圍。研究只探討傳統電視影集的觀看情形，未納入其他螢幕使用形式，例如 YouTube、TikTok 或其他社群平台上的短影音。觀看短小、節奏快速的影片，與沉浸於敘事影集的體驗可能大不相同；這些形式是否容易導致成癮，仍有待進一步研究。
此外，過往相關文獻的結論一直不盡一致。許多研究支持狂 binge 觀看與孤獨感有關，但也有研究發現兩者沒有相關性。這項新研究透過區分成癮與非成癮觀看，推進了相關領域的發展。過去把所有重度觀眾一概而論的研究，可能掩蓋了本研究發現的特定關聯。研究人員將成癮的觀眾單獨分析後，得以顯示孤獨感特別能預測成癮，而不只是觀看量偏高。
培養更健康的觀看習慣
改善問題性觀看行為，第一步是辨認相關徵兆。專家為覺得自己愈來愈無法自控的觀眾提出幾項實用策略。限制單次觀看集數，例如最多看兩至三集，有助於維持掌控。訂下明確的時間上限，並使用計時器提醒自己，也能避免狂 binge 觀看時常有的時間感流失。
保持平衡至關重要。專家建議將看電視與體能活動、社交活動及閱讀相互搭配。在觀看區域保持開燈，有助於維持對時間與現實的感知，避免過度沉浸而與現實脫節。把獨自觀看變成社交活動，也能減輕孤立感。邀請朋友或家人一起看，或在線上和其他粉絲聊劇情與角色，都能讓媒體使用重新帶有社交元素。
這項研究最後強調，對許多人而言，狂 binge 觀看反映的是更深層的情緒需求，而非單純缺乏自制力。處理孤獨感的根源，可能比只想著關掉電視更有效。研究人員指出，仍需進一步探討減輕孤獨感是否有助於預防或改善問題性觀看行為。在此之前，觀眾不妨反思自己的觀看動機。如果目的是逃避孤立感，而不是享受故事，或許該關掉螢幕，轉而在現實生活中尋求連結。
重點摘要
- 一項針對 551 名成年人的研究發現，61% 的電視重度觀眾符合狂 binge 觀看成癮標準。
- 孤獨感與重度觀眾的成癮情形顯著相關，但與大量觀看卻未成癮者無關。
- 成癮受到兩種情緒途徑驅使：逃避現實（避開負面感受）與情緒提升（尋求愉悅）。
- 狂 binge 觀看會促使大腦釋放多巴胺，與成癮物質的作用相似，進而強化這種行為。
- 健康風險包括睡眠不足、背痛、心臟病，以及焦慮與憂鬱惡化。
- 研究未證明孤獨感會導致成癮，也未探討 TikTok 等短影音內容。
- 專家建議設定時間上限、多運動並與他人一起觀看，以管理觀看習慣。
