為什麼熱門短程健行總讓遊客受困
秋日晴朗的週末，高尾山步道擠滿了家庭、學生和旅客。這座山位於東京西側，海拔約599公尺，從新宿搭電車不到一小時即可抵達。交通便利、主要步道鋪有路面，加上纜車和吊椅，使這裡看起來就像輕鬆的自然散步路線。高尾山也是聖地，山上有藥王院，以及天狗山神的雕像。它的魅力顯而易見，而這種輕鬆自在的感覺，也正是風險的一部分。
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數據呈現出更值得警惕的情況。日本警察廳（NPA）記錄，去年有131人在高尾山一帶受困，約比過去五年平均的86人高出50%。日本全國的山難事故仍居高不下，共發生2,946起，涉及3,357人，是有紀錄以來第三高。300人死亡或失蹤，1,390人受傷。罹難或受困者多為50、60及70多歲人士，全國受困者中有135人是外國遊客。高尾山的救援趨勢也反映出相同情況：這座繁忙的低山，常被許多人低估。
近日，遊客在步道入口附近可看到租借緊急定位發報器和無線電的攤位，也有商店販售登山靴和保暖衣物。提供登山裝備的店員提醒，路線比看起來更陡。今年野生動物警示也讓人更加留意。東京群山一帶不斷傳出熊出沒的消息，許多健行者現在會在背包上掛鈴鐺，發出聲響。
高尾山的數據透露了什麼
高尾山每年通常吸引多達400萬人造訪。日本警察廳表示，2024年高尾山受困人數多於富士山：高尾山脈一帶有131人，富士山有83人，穗高山脈一帶則有66人。迷路仍是全國山難事故的首要原因。在高尾山，跌倒和疲勞導致的事故正在增加，許多救援案件涉及中高齡登山者。大部分事故發生在1號路線上或附近。這條寬敞的鋪面步道通往山頂，幾乎所有人都會走上一段。步道沿著登山纜車延伸，纜車路線最大坡度達31度，是日本最陡的路線。這樣的坡度會讓雙腿和肺部承受負擔，疲憊來得可能比預期更快。不少人在纜車上站下方就放棄，也有人下山途中失去平衡而跌倒。還有人因日落後視線變差而受困，或在岔路轉往較少人走、遠離主要步道的稜線。
錯估情勢也是原因之一。鋪面步道容易讓人穿著輕便鞋、傍晚才匆匆出發，但實際爬升高度不容小覷，坡道也長而蜿蜒。人潮還可能掩蓋健行的難度。人潮散去後，主步道仍然看似平易近人，但支線較窄，也少有人走。若時間不夠，末班纜車或吊椅可能早已停駛。此時，原本輕鬆的午後行程就可能演變成夜間搜救。
為什麼不高的山峰依然不好爬
高尾山海拔不及高山巨峰，但有三個因素總讓人措手不及。第一是炎熱與潮濕。東京附近夏季的山區常讓人感到悶熱難耐。正午出發的登山客抵達較陡路段時，往往已滿臉通紅、頭暈，水也快喝完。第二是步道選擇。登頂主要有八條路線，另有稜線可通往其他山峰。離開主步道後，有些指標只有日文。過時的旅遊指南或沒有訊號的手機，都可能讓繞路變成多走好幾個小時。第三是時間安排。秋冬日照時間較短，多數日子裡，纜車和吊椅傍晚便停止服務。太晚出發會讓人更有時間壓力，也更容易匆忙下山。
每天都會接觸登山客的當地工作人員會提醒遊客重新評估難度。山腳附近一間小旅館的員工表示，儘管高尾山不高，坡勢仍須慎重看待，建議穿著合適的登山靴並控制步調。熟門熟路的登山客也會留意野生動物消息。本月到訪的一名60多歲女性，在日本各地傳出熊出沒消息後，便在背包上掛了一個小鈴鐺，也注意到許多人都這麼做。
選擇適合自己的高尾山步道
選擇符合時間、體能和經驗的路線，是避免發生意外最快的方法。主要路線廣為人知，但各有特色。以下簡介適合初次造訪者，以及久未登山、準備重遊的人。
- 1號路線：路幅寬敞，大多鋪有路面，沿途有許多文化景點、茶屋和觀景點。天氣乾燥時適合推嬰兒車，但坡度一路持續，下山也可能讓膝蓋吃不消。沿途經過主要景點，體力一般的健行者從山腳出發，約90分鐘可抵達山頂。
- 2號路線：位於纜車上站附近的短環狀步道，可感受山上向陽面與背陽面的差異，適合輕鬆散步。
- 3號路線：較清幽的森林步道，穿過桂樹林。人潮較少、鋪面也較少，穿著止滑性能良好的鞋子會更方便。
- 4號路線：舒適的路線，沿途可經過深山吊橋。近年來步道有所改善，但部分路段仍顯狹窄。
- 5號路線：山頂附近的環狀步道，設有短程支線和觀景點，包括江川杉林。
- 6號路線，又稱水行路線：深受自然愛好者喜愛，沿溪而行，經過琵琶瀑布。沿途有踏石、潮濕岩石，以及通往山頂的陡峭最後一段。這條路線比主步道更需要技巧，下雨後可能濕滑。楓葉季人潮高峰期間，有時會採單向上行管制。
- 稻荷山路線：位於南側稜線，有長段階梯，天氣晴朗時可遠眺東京。這條路更有真正登山的感覺，且比1號路線人少。
- 高尾山至陣馬山縱走：全長約15公里的稜線健行路線，串連城山和景信山等數座山峰，最後抵達有白馬雕像的陣馬山。天氣乾爽清朗時，富士山景色極為出色。這條路線適合中級至進階健行者，需一大早出發、攜帶頭燈，並事先安排從遠端登山口離開的交通方式。
離開主步道後，沿途設施會變少。山頂以外的指標可能較少，有些也只有日文。請確認最新步道公告，因為維護工程或安全規定可能暫時改變熱門路線的通行方向。
需要留意的季節性危險
海拔599公尺的山坡，狀況也可能迅速改變。不同季節有不同風險，請配合天氣和日照時間安排計畫。
炎熱與潮濕
夏季在高尾山健行相當耗費體力。氣溫常達攝氏35度左右，濕度也很高。近期酷熱期間，中午出發的健行者表示出現頭痛、噁心和意識混亂等中暑症狀。請提早出發、經常休息、攜帶充足的電解質飲品，並像許多當地人一樣用毛巾擦汗。上山可選擇6號路線等較陰涼的步道，一旦出現熱傷害的初期症狀就折返。
下雨與濕滑步道
下雨後，水行路線和石階會變得濕滑。6號路線有溪流穿越路段，需小心踩踏。稻荷山稜線則會變得泥濘。狹窄步道上不要撐傘，並攜帶輕便雨衣。秋季颱風預報也可能讓鋪面路段變得危險，因為濕落葉會在腳下形成薄薄的滑層。
冬日短暫與結冰
深秋和冬季日落較早，朝北的陰涼坡面也持續低溫。鋪面斜坡可能結黑冰，尤其是纜車站附近。請攜帶小型頭燈，氣溫接近冰點時也可考慮穿戴輕便止滑裝備。出發前確認纜車和吊椅末班時間，因為平日往往在晚餐前就停止服務。
東京群山的熊隻
今年東京山區多處傳出熊出沒消息，包括高尾山一帶。請與同行者交談或使用小鈴鐺製造聲響，將食物密封收好，絕不要接近野生動物。若近距離遇到熊，請面向熊隻緩慢後退，並留出空間。安全無虞時，請向當地主管機關通報目擊情況。
行前規劃、裝備與習慣，避免需要救援
請把高尾山當作一座山來看待，而不是城市公園。若可行，請向主管機關提交簡單的登山計畫，至少也要告訴他人你的路線和預計返程時間。出發前確認天氣、日落時間，以及纜車和吊椅末班時間。預留充裕時間，避免參觀寺院或長時間拍照後，只能匆忙下山。
- 飲水與食物：天氣涼爽時，每人至少攜帶一公升飲水，炎熱時則要帶更多，另備鹹味零食或簡餐。沿途有攤販，但可能大排長龍，販售亭也可能提早打烊。
- 照明與電池：攜帶頭燈和備用電池。訊號可能因樹蔭遮蔽而變差，可開啟飛航模式並使用離線地圖，以節省手機電量。
- 衣物：穿著抓地力良好的耐用鞋款，並帶上輕便雨衣和保暖衣物，即使春秋晴朗時也一樣。
- 導航：攜帶遊客中心提供的紙本地圖，或可靠的離線地圖。仔細確認步道岔路，尤其是山頂以外的路段。
- 緊急用品：哨子、簡易急救用品和輕便急救毯都不重，若行程出狀況卻能派上大用場。
- 現金與交通卡：搭乘纜車、吊椅、購買零食，以及健行後前往山腳溫泉都會用到。
家庭遊客在擁擠路段應讓孩子待在身邊，並盡可能避開尖峰時段。嬰兒車只適合在寬敞的鋪面區域使用。搭乘吊椅時，兒童必須坐好不動，為了安全，請嚴格遵從工作人員指示。
許多遊客會前往纜車上站附近的季節限定啤酒花園「Beer Mount」。天氣酷熱時，爬山相當耗體力。若打算飲酒，最安全的做法是搭纜車下山，不要酒後步行走下陡坡。
在高尾山迷路或受傷時該怎麼辦
先停下腳步，確認狀況，不要慌張。若手機仍有訊號，請撥打求助電話，並說明你最後確認的位置，例如步道編號、藥王院或琵琶瀑布等地標，或附近的纜車站、吊椅站。若可行，請分享手機上的地圖定位，並調暗螢幕、關閉背景應用程式以節省電量。
- 在日本，警察電話為110，消防和救護車電話為119。請說明傷勢，以及周遭步道的狀況。
- 留在步道上。不要試圖直線下切山坡，或攀爬峭壁。許多救援案件都是疲憊的健行者選擇陡峭捷徑後滑倒所致。
- 讓自己容易被發現。天黑後可用哨子、鮮豔衣物或燈光向搜救人員示意。
- 若無法安全移動，請留在原地，保持溫暖乾燥，並讓同行者待在一起。等待救援時，簡易急救毯有助於避免受寒。
步道入口附近租借的發報器和定位器可以加快搜救速度。提交登山計畫和攜帶頭燈，是大幅降低在這座山上遇險風險的兩項簡單措施。
如何安全享受高尾山
初次造訪時，可選擇楓葉季的平日一早出發，避開最大的人潮。沿著6號路線穿越森林上山，在山頂稍作停留，吃點東西，天氣晴朗時還能欣賞富士山景色，接著走1號路線下山，順道參觀藥王院。若雙腿疲累，可搭吊椅或纜車下山。回到山腳後，泡泡溫泉，再參觀免費的自然博物館，為這一天畫下句點。
若想來趟較長的冒險，可選擇在涼爽乾燥的日子一大早出發，沿稜線健行前往陣馬山。這條路線景色優美，也清靜許多，但需要一整天，是真正的登山行程。請攜帶頭燈、額外的水和食物，並事先確認遠端出口的公車接駁方式。若天氣或時間不利，就在仍有充足日照時折返高尾山山頂。
重點須知
- 日本警察廳表示，去年高尾山救援案件增至131起，比過去五年平均值高出約50%。
- 多數事故與迷路、跌倒或疲勞有關，常發生在1號路線上或附近，以及纜車站附近。
- 沿著1號路線行駛的登山纜車，最大坡度達31度，讓這條鋪面路線比許多人預期的更陡。
- 全國山難受害者中，高齡登山者占相當高的比例，每年也有觀光客需要救援。
- 選擇符合體能的路線，攜帶頭燈和雨具，並提交簡單的登山計畫。
- 炎熱、下雨、提早天黑，以及偶有熊出沒，是主要的季節性危險。
- 遇到緊急狀況請撥打110或119，等待救援時留在有標示的步道上。
- 提早出發、帶足飲水並設定合理的折返時間，能讓高尾山之旅安全又難忘。
